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孕晚期腰酸

2019-4-3 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   孕妈妈这样来缓解之运动法   到了孕晚期,孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱,因此就会因为腰椎,胸椎,骶椎,尾椎等部位的压力增大,从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候,适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。   1,孕妈妈站在椅子的后面,用双...

  孕妈妈这样来缓解之运动法

  到了孕晚期,孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱,因此就会因为腰椎,胸椎,骶椎,尾椎等部位的压力增大,从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候,适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。

  1,孕妈妈站在椅子的后面,用双手扶着椅子的本部,然后双脚分开到与肩同宽的位置,慢慢吸气,踮起脚尖,接着将身体的重量集中在手臂上,腰部挺直,下腹部紧靠椅子的背部,然后慢慢的呼气,放下脚跟,恢复原状。每天早晚各做5-6次。

  2,孕妈妈的背部倚靠在墙壁上,脚离开前面约30厘米的位置后,站稳,并且背部开始慢慢下滑,知道膝盖弯曲达到90度停止。接着再缓缓向上移,膝部变直后,再向下移动。每天各做5-6次,不过孕妈妈在做这个运动的时候,最好旁边要有人哦!

  3,孕妈妈平躺,然后双腿弯曲,双足平放,接着足部和肩部用力,轻轻的抬高臀部和背部后,再慢慢放低,这样一上一下反复运动。5次为一组,每天5-6组。

  孕妈妈这样来缓解之其他措施

  除了运动的方法能缓解孕妇腰酸背痛之外,孕妈妈也可以尝试使用托腹带或者是背架,来说减轻脊椎的压力。但是要注意的是,孕妈妈在使用托腹带或者是背架的时候,要注意使用的时间,最好不超过3周,否则的话就会造成孕妇腹肌和背肌的无力。

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