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准妈妈们的“孕”动有原则

2014-2-14 编辑:admin 来源:宝宝孕育指南 阅读次数:
  导读:准妈妈们的“孕”动有原则:   安全运动   运动一定要适合自己的体能,千万不要勉强,要掌握循序渐进、由简到难的原则。   热身、放松活动不可少   若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,...

准妈妈们的“孕”动有原则:

  安全运动

  运动一定要适合自己的体能,千万不要勉强,要掌握循序渐进、由简到难的原则。

  热身、放松活动不可少

  若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。

  运动要点

  运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

  饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。

  睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好,会分泌脑内啡,使精神较为亢奋,可能导致难以入眠。不过,简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动,不在此限。

  亮出怀孕身份,选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况,在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。

  衣着和装备衣物要舒适,穿上宽松、舒适吸汗的衣服,以及运动鞋、袜子等装备。

  及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。

  适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动,每天可以增加摄取适当的热量。

  放松活动的重要性

  运动后再伸展肌肉,使之放松,同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物,让机体恢复较平静的状态。否则,肌肉容易酸痛。

  心跳速率的维持应当维持在140次/分以下,最方便的检查方法,是边运动时还能边说话,如果无法说话,表示运动强度过高,可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。

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