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孕期补营养懂吃不白搭

2019-7-28 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   ●叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月~ 孕早期3个月,最好能延续至孕期结束。   ●孕中期是胎儿快速生长发育的时期,孕妈妈应补充足够的矿物质等营养素。   ●孕晚期多补充蛋白质、脂质、膳食纤维、碘,有助胎儿器官发育完善和孕妇新陈代谢。   准妈妈,孕期补充营养...

  ●叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月~ 孕早期3个月,最好能延续至孕期结束。

  ●孕中期是胎儿快速生长发育的时期,孕妈妈应补充足够的矿物质等营养素。

  ●孕晚期多补充蛋白质、脂质、膳食纤维、碘,有助胎儿器官发育完善和孕妇新陈代谢。

  准妈妈,孕期补充营养

  妊娠是一个复杂的过程,母体不但要摄入供给自身需要的营养素,还要摄入供给胎儿生长发育所需的营养素。合理的膳食营养,关系到孕妇和胎儿的“双重”健康。然而,不少孕妈妈唯恐亏待肚里的小宝宝而大补特补各种营养品,导致过量摄入含糖量较高的食物而营养过剩,但孕妇真正需要的营养素却摄入不足;有些孕妇则认为喝补汤就是增加营养;也有些孕妈妈为了让皮肤好而超量吃水果,导致临床上产妇过于肥胖而新生儿过于羸弱或出现“巨大儿”等现象并不鲜见。准备怀孕或已经怀孕的准妈妈,孕期到底应该补什么、何时补、补多少,才能让自己和宝宝更健康?记者请来专家一一支招。

  孕早期(前3个月)

  摄入叶酸、维生素、镁

  有助母子安康

  1.叶酸

  温济英表示,妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

  “在孕中后期,宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说,在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以,叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月,最好能延续到孕期结束。

  育龄妇女至少应在孕前3个月开始,适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外,和食物中的叶酸相比,叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用,因此,至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。

  2.维生素C

  “适当补充维生素C,能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状,同时还能预防其他牙齿疾病,提高机体免疫力。”温济英介绍,孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹饪的时间不宜太长,以免造成维生素C的流失。

  温济英特别提醒,很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议,孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

  3.维生素B6

  怀孕早期由于妊娠反应,孕妈妈常常受到孕吐困扰,维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物,包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

  4.镁

  怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关,镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此,可进食富含镁的食物,如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

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